rutina patricia

(solo se puede ver desde el celular)

Día 1:

Glúteos y espalda.

Hip thrust: 4*8-15 (rest pause y drop sets opcionales)

Día 2:

Piernas y Cuádriceps

Prensa 45 4*8-12

Dominadas: 3*5-8

Remo T con apoyo: 4*8-12 (rest pause y drop sets opcionales)

Sentadillas 3* 6-10

Cuádriceps en maquina: 4*8-12 (rest pause y drop sets opcionales)

Aductores: 3*8-12

Día 3:

Pectorales, Bíceps y Tríceps

Press Horizontal

4*8-12

Tríceps tras nuca

3*10-15

Bíceps con barra z o mancuernas: 3*8-12